中医秋分养生

发布日期:2021-09-15 14:10:15   浏览量 :346
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“秋分”是秋季的第四个节气,从这天开始意味着昼夜温差会逐渐加大,气温逐日下降,对这样的节气变化,我们要怎样适应季节进行养生?

中医认为秋分节气养生要本着平衡调和阴阳的原则,重视保养内守之阴气,凡起居饮食,精神,运动等方面的调摄皆不能离开收养。由于秋季自然界的阳气由疏泄转向收敛,人体的生理活动,也应顺应自然界阴阳的变化。夜越深寒气越重,熬夜太过,容易使寒气入侵体内,而早起可以顺应阳气的舒长,使肺气也得以舒展。早睡早起对身体更有好处。由于早晚温差明显。体质虚弱,患有肠胃病或慢性肺部疾病的人,记得注意早晚添加衣物。尤其要注意头部腹部的保暖。


需要提醒的是,由于秋分后天气逐渐转凉,如果本身脾胃不好,经常腹泻的人,水果还是得注意摄入量,以免加重脾胃问题。除了饮食以外,健康养生运动是必不可少的。秋分养生宜动不宜静,适当的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可以提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能以及身体。对外界寒冷刺激的抵御能力。


二防运动损伤由于人的肌肉、韧带在气温下降的环境中会反射地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,容易造成运动损伤。。三防运动过度,秋季运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。大家可以选择像慢跑、打太极拳、八段锦等较轻松的运动,


进入秋季还有一个值得注意的地方是人的情绪。中医认为从天人相应来看,肺属金与秋气相应,肺主气司呼吸,在志为忧。人们对秋天气候的变化敏感,更容易产生抑郁情绪,而西医也认为,进入秋季以后,由于甲状腺素,肾上腺素分泌减少,情绪更容易陷入低沉,抑郁更高发。所以这个时候应该培养乐观情绪,在能力范围内。多活动,多晒太阳。秋分是一年中一个特殊的日子,顺应节气变化,调整自己的养生方式,也能够让自己的身体处于更好的状态。

秋分至,重养生!饮一茶、吃二果、忌三物、做四事,秋冬少生病



饮一茶

喝蒲菊茶——润肺止咳

进入秋季,天气干燥燥邪容易伤肺,在这个时刻,更应该注重肺部保养。每日保证充足饮水量,更有助滋阴润肺,维持身体内环境稳定。

蒲公英,有“天然抗生素”的美称,有广谱杀菌的效果,帮助肺部对抗炎症,助力身体排出毒素!


桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对于肺部健康十分有益;玉竹可治咽干舌燥,并可生津止渴;菊苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力。

用这些食材合理搭配在一起泡水喝,更有助润肺,生津止渴是初秋润肺养肺,不错的选择,更有助维持肺部干干净净,降低对身体损伤。

进入秋季,每日饮水量一定要适当增加,每日喝水,最少保持在1500~2000毫升,更有助于维持身体内环境稳定,越来越健康。


吃两果
第一种:秋梨

秋季吃鲜果,秋梨是最受欢迎的一种,秋分时节气候逐渐干燥,会感觉皮肤瘙痒,口鼻干燥,有时出现干咳少痰情况。

《本草纲目》中记载:梨可“润肺凉心、消痰降火”。梨肉脆多汁,酸甜可口,清热解毒,润肺生津,缓解秋燥,秋梨可以蒸着吃,炖着吃,还可以榨汁,不会对身体造成损伤。


第二种:秋桃

秋分时节,可以多吃桃。这是秋天,一种当季水果。秋天吃桃是“补秋膘”,对身体也比较有好处,能滋阴润燥,桃的营养也比较好。

中医认为,桃性温,具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。人们常说“桃养人”,体现了补虚防燥的食疗理念。

秋分之后,桃子成熟度比较完美,其中富含维生素,矿物质以及果酸等营养成分,有助于润肠通便,缓解便秘,其中含铁量是苹果的4~6倍,是缺铁性贫血患者理想的水果之一。


忌三物
1,辛辣食物

辛辣刺激食物,能够温中散寒,秋季是收敛阳气的季节,辛辣刺激食物,摄入过多,更容易损伤阳气。

辛辣刺激食物,包括范围非常广泛,比如火锅,麻辣烫,辣椒,花椒,生姜等食物,尽量少吃。

尤其是生姜,更不建议大家吃,比如古人云:一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜。秋季空气干燥,易上火,而生姜性热,不宜多食。


2,生冷食物

秋分后气温骤降,人体为了适应节气的变化,生理代谢发生改变,此时如果吃生冷寒凉食物,更容易引发消化不良,甚至是腹痛腹泻。

除冰镇啤酒,饮料以及冰激凌等食物,还应少吃性寒的食物,比如瓜类海鲜类等寒性大的食物,吃太多会加重脾胃负担,引发腹痛,腹泻,脾胃虚寒的人更要重视。


3,油腻食物

现在已经进入秋季,天气转凉,人们食欲会慢慢好转,开始“贴秋膘”。为了冬季能抵御寒冷,人们就喜欢吃高热量食物。

比如油腻食物,辛辣刺激食物,这些会影响肠胃功能,甚至会使秋膘超重,不利于健康。对心脑血管疾病的人来说,吃油腻食物,使血脂代谢异常,增加血管病变几率。


做四事
第一件:调节好情绪

进入秋季后,人们精神上会有所变化,比如忧郁过度,经常生闷气等,更容易导致阴阳失调,所以秋季被称为“悲秋”。

进入秋季之后,一定要调整好心态,保持愉悦情绪,更有助身心健康,也有助维持体内激素,平稳气色越来越好。


第二件:“秋冻”有讲究

春捂秋冻,但是秋冻也要适宜。冻当其时:早晚不宜冻,饱餐之后不宜冻。冻分人群:青壮年适合秋冻,儿童、老年人、部分慢性疾病者不宜秋冻。

虽然适当秋冻,更有助激活自身免疫力,但是腰部、头部、足部,这三个地方不能冻着。如果没有保护好,更容易给湿寒之气侵袭机会,增加身体患病风险。


第三件:常运动,强体质

秋季是运动健身最佳时节,秋分后不妨适当进行运动,经常锻炼,有助增强自身免疫力,提高对抗病毒能力,秋冬少生病。

运动要坚持,至少运动20分钟以上。有氧运动,可吐故纳新,以充分供应氧气给身体各组织、器官使用,从而增强体质,特别是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。


第四件:补养肾气,少生病

秋分过后,天气逐渐寒冷,要注守护肾脏,补养肾气。寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。

秋季体虚,大多是肾气不足所致,所以,秋分过后,重养肾。热水泡脚,按揉足心,可温补肾阳,补益肾气。


热水泡脚可以舒筋活络,促进血液循环,刺激脚底穴位,改善肾脏功能。泡脚一定要泡透,泡脚水,温度38℃-40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,泡到微微出汗即可。


由于秋季早晚温差大,想要收到良好的养生效果,要注意三防,一防受凉感冒。秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化。增减衣服。锻炼后不要穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

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